La fatiga se produce cuando hay un exceso de carga mental . Es decir, cuando las exigencias de nuestra tarea diaria -esfuerzo requerido, ritmo de trabajo, nivel de atención, tensión emocional…- superan nuestra capacidad de respuesta.
 
Existen una serie de características en la fatiga : disminución de la capacidad de respuesta o de acción de la persona, un segundo punto sería que se trata de un fenómeno multicasual. En tercer lugar se confirma que la fatiga afecta al organismo como un todo, tanto física como psicológicamente y esta afectación depende de las características de cada persona.
Por último decir que la fatiga es un mecanismo regulador del organismo con un gran valor adaptativo ya que es un indicador de la necesidad de descanso del organismo.
 
Tenes que  saber que hay determinados alimentos que pueden ayudarte  para que puedas ir desprendiéndote de la sensación de agotamiento.
 
La respuesta al cansancio físico y mental se relaciona con la dieta diaria. Tener hábitos alimentarios desordenados, saltearse las comidas o comer a cualquier hora, picotear algo cada 5 minutos, preferir la comida chatarra… Muchos son los motivos “alimentarios” de un cansancio más general.
 
El cuerpo necesita energía. El azúcar en la sangre comienza a descender después de 4 ó 5 horas de haber comido.
 
Cada 3 horas, comer algo (en pequeñas cantidades), y no pasarse horas enteras sin ingerir nada. Esto mantiene constante el suministro de energía y evita la fatiga, porque no “cae” el valor de la glucemia (azúcar en la sangre). Los hidratos de carbono son muy indicados para esto, porque se digieren rápidamente.Además, aportan azúcar y proveen energía constante. Y la mantienen por mucho tiempo.
 
Realiza ejercicio físico. El ejercicio activa una serie de procesos encargados de mantener y proteger a las células nerviosas, estimulando terminales nerviosas. Realízalo periódicamente y te verás “bien”, relativizarás los problemas y mantendrás tu mente activa, previniendo el “cansancio mental”.
 
Estimula tu mente. Para librarte del agotamiento mental que podría ocasionarte la rutina, estimula la formación de neurotransmisores e incrementa tu agilidad mental. Hazte el tiempo y prueba con resolver crucigramas y acertijos, leer revistas, libros, diarios, escribir artículos, evitar el uso de la calculadora, realizando los cálculos mentalmente, jugar ajedrez o juegos pautados, aprender idiomas, entre otras actividades.
 
Concéntrate en una buena respiración. Un buen nivel de oxígeno en sangre disminuye la sensación de cansancio y embotamiento. Para ello, entre otras, cuida la pureza del aire que respiras: evita sectores de fumadores y ventila con frecuencia los ambientes. Practica técnicas de respiración y de relajación.
 
Trate de ser optimista. Ocupar tu mente con pensamientos negativos no deja lugar a “pensamientos positivos” y es una de las principales causas de la extenuación mental. Empieza con no ser tan exigente contigo mismo. El tener una actitud positiva ante la vida aumenta tus ganas de vivirla manteniendo alejados los conflictos. Esto no implica negar la realidad. Tan sólo vivirla desde otra perspectiva.

¿Y en el trabajo?

En primer lugar, hay que dormir 8 horas diarias, entre las 10 pm y las 7 am, que es el período que contribuye a un mejor descanso.
 
Es recomendable tomarse unos diez minutos,para relajarse, inspirando y soltando aire por la nariz, con suavidad. Hacerlo con los ojos cerrados es más efectivo para poder distenderse y sobrellevar el resto de la jornada de trabajo. 
 
Un almuerzo ligero, con verduras, frutas o un lácteo descremado también contribuye a evitar el agotamiento.
 
Otro de los problemas habituales del trabajo cotidiano es la irritación de la vista, debido a la prolongada exposición a la pantalla de la computadora. Es por eso que se deben cerrar y abrir los ojos rápidamente y durante unos segundos, para rehidratarlos. 
 
Sentarse apoyando toda la espalda en el respaldo de la silla y apretar una pelota blanda con la mano del mausse es otro de los cuidados para contrarrestar el cansancio en el trabajo.
 

Consejo ENA

E-nergy es ideal para aquellas personas que tienen gran desgaste físico e intelectual.
 

E-nergy es un reconstituyente general, tanto físico como psíquico que aumenta la resistencia al stress y a la fatiga, mejorando la circulación sanguínea y combatiendo el agotamiento.

Es un suplemento dietario a base de ácido glutámico, ginseng, magnesio, arginina y potasio.

 

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