CREATINA MONOHIDRATO ENA
Creatina monohidrato ENA sport
Los deportistas que realizan actividades anaeróbicas agotan sus reservas musculares de creatina y fosfocreatina a los 5-10 segundos, el bajo nivel de fosfocreatina es causado por el consumo de las reservas de ATP en los músculos debido al ejercicio y esto tiene como causa final la fatiga muscular y la imposibilidad de poder continuar con la actividad hasta verse recuperados. El consumo de creatina monohidrato de ENA provoca que las reservas de fosfocreatina no se agoten tan rápidamente y pueda mantenerse el período de trabajo durante un período mayor.
La Creatina, se encuentra en la naturaleza en alimentos de origen animal principalmente en pescado, lácteos y huevos, (por cada kilo de carne, hay 5 gramos de creatina). Debido al escaso aporte por medio de la alimentación, la creatina Monohidrato es considerado un suplemento ideal para cubrir las demandas del ejercicio principalmente anaeróbico y cumplir con el objetivo de aumentar su masa y el volumen muscular.
En el cuadro, podemos observar las principales funciones de la creatina
Fuente de elaboración propia
Como podemos observar es ideal para personas que hacen musculación y deportes como el rugby, fútbol, basquet, y toda practica deportiva que requiera de breves periodos de recuperación y un máximo trabajo muscular.
Como margen de seguridad se recomienda consumir la creatina en ciclos de 90 días con 30 días de descanso, además de tomar como mínimo 2 lts de agua. Esto se debe a que como nuestro cuerpo la fábrica es importante no inhibir la producción endógena de la misma.
Para más info vea Creatina Monohidrato ENA
Matias Donadoni 14 febrero 2012
La Creatina neutraliza los ácidos producidos durante el ejercicio, ácidos que bajan el nivel de PH de la sangre y contribuyen a la fatiga del músculo.
Me recomiendan tomar 5g diarios de Creatina, y tomar 20g al día en una fase inicial de carga. La fase de carga consta de 5 dias, y se debe dosificar los 20g diarios de Creatina durante el dia. Al terminar la fase de carga, la fase de mantenimiento es de 5g.
Mejora el rendimiento sobre todo en ejercicios de corta duración, de alta intensidad e intermitentes.
Guillermo Azcurrain 14 febrero 2012
Dado que la Creatina trabaja sinérgicamente con la Insulina para incrementar los niveles de energía en el organismo, se recomienda combinar los suplementos de Creatina con carbohidratos (azúcar o glucosa), lo que aumenta la captación de Creatina por los músculos, consiguiendo por lo tanto, aún más altos niveles de glicógeno y energía. Investigadores han demostrado que se puede aumentar la cantidad de Fosfocreatina entre un 20% y un 50% mediante la ingesta de Suplementos Dietéticos que contengan
Juan Pablo 17 marzo 2012
La creatina tiene un período de "carga" en donde deben consumirse más de 8 gramos diarios?
Si se entrena 4 veces por semana debo tomar la creatina sólo esos días o todos los días?
En qué momento del día conviene tomarla?
Luego de tres meses de consumo debo descansar uno?
Muchas gracias!
Nutricionista 19 marzo 2012
Juan Pablo, nosotros desde ENA no recomendamos hacer cargas, sugerimos tomar la misma media hs antes de entrenar. En lo posible preparada en jugo comun.
Como margen de seguridad se recomienda consumir la creatina en ciclos de 90 días con 30 días de descanso, además se deben tomar como mínimo 2 litros de agua. Esto se debe a que nuestro organismo fabrica naturalmente la creatina y es importante no disminuir su producción interna.
saludos