CREATINA MONOHIDRATO
La creatina constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares. Es un compuesto natural nitrogenado formado por 3 aminoácidos (glicina, arginina y metionina) y se sintetiza en hígado, páncreas y riñón. Además de la síntesis endógena se obtiene creatina a través del consumo de carnes, aportando no más de 2 gr diarios nuestra alimentación y siendo excretada por riñón 2gr/día. Se encuentra mayormente en el musculo esquelético en forma de FOSFOCREATINA, variando entre individuos por edad, sexo y tipo de fibra muscular predominante.
¿Cuáles son los efectos de la FOSFOCREATINA?
- Favorece la resintesis de fosfocreatina, siendo la FUENTE ENERGETICA MAS IMPORTANTE para el rendimiento en deportes que requieren ejercicios explosivos de duración de 5 a 10 segundos.
- Permite disminuir la formación de ácido láctico, retrasando la fatiga causada por la acidez que este produce.
- Aumenta la reserva de glucógeno en nuestros músculos.
- Aumento de peso corporal, en un principio, parte es producto de una retención de líquidos y a largo plazo se atribuye a un incremento de la síntesis de proteínas musculares, producto de un incremento de mayor eficiencia en los miocitos (células musculares) y al incremento del rendimiento deportivo.
- El aumento de masa libre de grasa se mantiene hasta 10-12 semanas posteriores a la finalización del entrenamiento.
¿Para que Deportes ò Ejercicios es beneficiosa la CREATINA MONOHIDRATO?
- Entrenamiento de fuerza muscular. Levantamiento de pesas
- Sprints o ejercicios de alta intensidad separados por breves intervalos de recuperación. En 100 metros llanos, Lanzamiento de bala.
- Deportes en equipo. Futbol, Rugby, Hockey, Básquet, Vóley.
- Atleta con entrenamiento de resistencia que quiere aumentar la masa corporal magra.
En síntesis, TODO EJERCICIO ò DEPORTE QUE REQUIERA DE BREVES PERIODOS DE RECUPERACION Y UN MAXIMO TRABAJO MUSCULAR.
¿Como administrarla ?
Se sugiere consumirla junto a hidratos de carbono (jugos de frutas naturales o artificiales) los cuales optimizan el efecto de la creatina debido al estimulo que se produce sobre la insulina. Como margen de seguridad se recomienda consumir la creatina en ciclos de 90 días (3 meses) con 30 días (1mes) de descanso, además de tomar como mínimo 2 litros de agua día. Esto se debe a que como nuestro cuerpo la fabrica es importante no inhibir la producción endógena de la misma.
¿Existen efectos adversos?
Esta es una pregunta muy frecuente y va a depender de cada persona. Podemos mencionar entre ellos aumento de peso debido a que la masa muscular retendra mas liquidos y al quedar mayor cantidad de agua retenida en los musculos es posible que en otros órganos esta sea infuficiente causando deshidratacion, que se podrá evitar consumiendo diariamente entre 2 y 3 litros de agua. Al incrementar la cantidad de proteínas la creatina, los riñones deberán trabajar mas para escretarlas. Esto podemos minimizarlo con el consumo abundante de agua. Este es otro motivo por el cual se recomienda el mes de descanso .
La creatina NO esta prohibida por el Comité Olimpico Internacional(COI) ni por las principales organizaciones nacionales ò mundiales
ricardo 08 junio 2012
compre creatina monohidrato y tengo un par de dudas. devo tomarla con el estomago vacio? o no?, antes o despues del entrenamiento?, los dia que no entreno tengo que tomarla igual? por cuanto tiempo devo tomarlo? la puedo tomar si tomo whey protein?
Nutricionista 08 junio 2012
Sugerimos tomar la misma media hs antes de entrenar. En lo posible preparada en jugo comun Como margen de seguridad se recomienda consumir la creatina en ciclos de 90 días con 30 días de descanso, además se deben tomar como mínimo 2 litros de agua Podes tomar el whey protein sin ningún problema.
Denis G 11 junio 2012
me compre el wey x-pro y tambien la creatina monohidrato, queria saber como tomarlos por q trabajo de 7 a 4 de corrido si lo tomaba antes de ir a trabajar o antes de ir a entrenar por la tarde ya q lunes miercoles y viernes hago gimnacio y martes y jueves entrenamos con el equipo de rugby.
Nutricionista 11 junio 2012
El Whey X Pro aporta 4g de Creatina por medida (33g) y la Creatina MONOHIDRATO 1.5 medida aporta 8g de Creatina. Si vas a Consumir ambos productos te recomiendo lo siguiente: la Creatina monohidrato 1 medida preparada en jugo tipo Tang media hora antes de entrenar. Y el Whey X Pro lo preparas en leche descremada 1 medida y lo tomas a mediamañana y media tarde los dias que no entrenas. Los días de entrenamiento lo tomas 1 hora antes y media hora despues. Recordá de realizar un descanso de la creatina, esto es luego de 3 meses de tomarla haces 1 de descanso. Consumi abundante cantidad de agua n el día (2litros aprox) Saludos.
gaston 18 junio 2012
hola acabvo de comprar el musclemax, y ahi dice que se debe consumir antes de cada comida principal con el estomago vacio, yo voy al gim lunes miercoles y viernes, y despues de ahi me voy a kick boxing, todo a la noche de las 7 30 en adelante, para eso ya consumia carbofuel, y creatina monohidrato, como me aconsejas el orden, los dias ke no entreno tambien es productivo para la musculatura consumir el musclemax?
Nutricionista 19 junio 2012
Hola Gaston:
El CARBO FUEL tomalo 30´antes de comenzar la actividad, y cada 50 minutos hasta finalizarla. La CREATINA MONOHIDRATO tomala en cualquier hora del dia alejada de las comidas con algun jugo tipo Baggio o Cepita. Cualquiera de estos 3 productos tomalos solo los dias que entrenes, sea una actividad u otra.
Saludos,
Miguel Angel 21 junio 2012
Hola, arriba dice que la creatina monohidrato se puede tomar con jugo tang y en el último comentario anterior a este dice que con baggio o cepita, ¿esta bien tomarlo con tang? ¿es lo mismo un clight?
con baggio o cepita asumo que estará bien, mi duda es con los jugos en polvo ya que ahora todos dicen "dietéticos" pero no se cuánto de esto es cierto.
gracias
Nutricionista 21 junio 2012
Miguel Angel:
Es importante que cuando tomes la creatina, para su mejor absorcion, lo hagas en alguna bebida rica en azucares simples(glucosa). Los jugos light no tienen azucar. Trata de fijarte en el envase del jugo, sea en polvo o liquido, que la porcion del jugo(un vaso o mas) tenga unos 50 gr de hidratos de carbono(o azucar o glucosa).
Saludos,
Departamento de Nutrición y Antropometría.
ENA
Juampa 03 julio 2012
Hola, me acaban de regalar esta creatina monohidrato, la verdad nunca he tomado. Querìa consultarles lo siguiente: 1) hay que hacer una semana de carga durante 5 dìas?, si es asì se puede tomar previo a las comidas? 2) Puedo tomar esta creatina junto con animal nitro (de universal). Si es asì còmo la debo tamar 3)Los días que no hago Gym tomo creatina? 4)Los dìas en que hago gym y luego corro, en què momento conviene tomar creatina? 5) Si corro, no desfavorece el trabajo de la creatina?
Espero no sean muchas preguntas, saludos y gracias!!
Nutricionista 03 julio 2012
Juan, la CREATINA te va a servir para incrementar tu fuerzas y trabajos explosivos, intermitentes. Puedes tomarla como dice el rotulo del envase, sino no hay problema que la tomes en otro momento, el efecto es acumululativo. Puedes tomarlo junto al ANIMAL NITRO. Tomala los dias que entrenes se cual fuese el tipo de ejercicio realizado.
Saludos,
Carlos 09 julio 2012
LA CREATINA ES APTA PARA CELIACOS??
Nutricionista 10 julio 2012
Carlos,
Los productos no son aptos para celiacos. Cualquier otro duda no dudes en consultarnos.
Saludos,
Matias 30 julio 2012
Como debo realizar la fase de carga?!
Nutricionista 30 julio 2012
Matias:
No es necesario la fase de carga. Podés empezar como dice el rotulo del suplemento. No olvides de realizar 1 mes de descanso luego de 3 meses de utilizar la creatina.
Saludos
Franco 10 agosto 2012
¿Que dosis de creatina monohidrato debo ingerir y durante cuanto tiempo?
Muchas Gracias
Nutricionista 10 agosto 2012
Franco:
LA dosis de Creatina monohidrato es de 5 a 8 gramos por día. se toma por 3 meses y luego 1 mes de descanso. Recorda tomar abunadante acntidad de agua.
Cualquier duda nos volvemos a comunicar.
saludos.
checho 17 agosto 2012
como debo tomar la creatina en polvo creatina monohidrato…es la primera ves que tomo..gracias
Nutricionista 30 agosto 2012
Estimado,
Puedes tomar una medida en forma diaria media hora antes del entrenamiento, te recomiendo tomarla con algun jugo rico en azugar tipo ades, baggio, etc.
Saludos,
LUCAS 17 agosto 2012
PARA TOMAR LA CREATINA PARA GIMNASIO CUANDO SE RECOMIENDA LA INGESTA:
sALUDOS
Nutricionista 30 agosto 2012
Hola Lucas,
Que suplemento estas tomando?
Saludos,
Franco 27 agosto 2012
Hola acabo de comprar Ena CELL MAX creatina y queria saber si es recomendable tomarla antes o despues del entrenamiento?
Podria hacer una fase de carga?y si es asi, como se hace?
Muchas gracias.
Nutricionista 30 agosto 2012
Hola Franco,
No recomendamos hacer fase de carga. Cell Max reomendamos tomarlo al finalizar el entrenemiento mas intensivo del dia.
Saludos,
Mauro 16 septiembre 2012
hola les comento , yo hago gimnasio de mañana y entreno de tarde . esta bien que tome una cucharadita una hora antes del gym y otra una hora antes tambien de entrenar ? yo hago futbol . necesito ayuda si me pueden explicar bien , gracias .
Nutricionista 17 septiembre 2012
Mauro:
La Creatina Monohidrato se toma 5 a 8 gr (1 a 1 medida y media cucharadita bien colmadas) media hora antes de entrenar, preparada en jugo tipo Tang. Cuando realizas 2 veces al dia la actividad podes continuar como lo estas haciendo.
Saludos.
sergio 17 septiembre 2012
La creatina monohidrato debo consumirla solo los dias de entreno (lunes – miercoles y viernes) o todos los dias. La puedo tomar al mismo tiempo que consumo semillas de chia y lino, o es contraproducente.
Gracias.
Nutricionista 17 septiembre 2012
Sergio:
La Creatina Monohidrato se toma 5 a 8 gr (1 a 1 medida y media cucharadita bien colmadas) media hora antes de entrenar, preparada en jugo tipo Tang.
Te recomiendo consumas por separado las semillas de Chia y Lino, preferentemente por la mañana.
Saludos.
Matias 01 octubre 2012
Hola quisiera hacer una pregunta, yo compre el WHEY PRO y la CREATINA MONOHIDRATO, cuando debo tomarlas cada una, ya que entreno de lunes a viernes por la tarde, y los sabados y domingos que no entreno tambien tengo que consumirlas? gracias por la respuesta
Nutricionista 03 octubre 2012
Matias:
El Whey Protein podes tomarlo todos los dias: cuando realizas actividad fisica1 hora antes y media hora despues, cuando NO realizas se toma a media mañana y media tarde.
En cuanto a la creatina Monohidrato, la tomas media hora antes de reallizar la actividad fisica preparada en jugo tipo Tang. Los dias que NO entrenas no la consumas.
Saludos
Leonardo 02 octubre 2012
Estimados Ena:
Estoy volviendo al ciclismo de alto rendimiento y luego de investigar un poco quiero agregar Whey Platinum PRO a mi dieta + Creatina monohidrato. Estaba pensando tomar la proteina de suero todos los dias como lo indica el envase y el Sábado (dia de mayor esfuerzo) agregar la porción de 8grs. de creatina junto con la proteina antes de salir. Es correcto/aconsejable?. Veo que el Whey Pro tambien contiene los mismos aminoacidos que la Creatina pero en diferentes cantidades. Como deberia agregar esto a mi dieta?
Gracias y los felicito por la presentación e información de sus productos!
Saludos!
Nutricionista 03 octubre 2012
Leonardo:
Esta muy bien como diagramaste el consulmo de productos!
Te agregaria un recuperador muscular para cuando terminas la atividad fisica, com el BCAA.
Tambien contamos con los ENARGY GEL, ideales para actividades mayores a 1 hora!
Cualquier duda nos volves a contactar.
Saludos
nahuel 16 octubre 2012
Hola, quisiera saber si puedo tomar el whey pro y la creatina con l-carnitina, y si es asi como organizar las ingestas para el mismo dia.
Nutricionista 26 octubre 2012
Hola Nahuel,
Podes tomarlo de la siguiente manera:
Antes(30´) del gimnasio: whey pro + carnitina con abundante agua.
Despues del gimnasio: whey pro + creatina disuetas en agua o mejor aun en una bebida dulce tipo baggio.
Saludos.
Dto. de Nutrición
ENA
Susana 22 octubre 2012
Hola, que tal!, hoy comienzo a tomar L-Carnitina en cápsulas, yo hago 3 veces por semana entrenamiento de box (de noche) y 2 veces hockey (de tarde), y la quiero comenzar a tomar porque mi peso normal hace 1 año era de 60 kg y hoy es de 67 kg me han dicho que es porque el músculo pesa mas que la grasa. mi cuerpo en si esta igual pero peso más kilos,, con la L-carnitina podré volver al peso de 60 kg, ó podré tener un poco mas marcada la musculatura (no al extremo sino un poco)???
La capsula se toman con agua ?
Gracias, espero su respuesta
Saludos
Susy
Rober 03 diciembre 2012
Hola tengo una duda puedo consumir whey protein isolate creatina monohidrato y HMB todos los suplementos son prowhyner.
lucas 05 diciembre 2012
Hola:
queria saber como es eso de que la creatina engorda…estoy por empezar una pretemporada de futbol y queria saber si me recomiendan tomarlo…espero su respuesta lo antes posible…gracias!
Nutricionista 05 diciembre 2012
Hola Lucas:
Gracias por tu consulta.
La CREATINA por si sola retiene liquido, y como margen de seguridad se recomienda consumirla en ciclos de 90 días con 30 días de descanso, además deberás tomar como mínimo 2 litros de agua. Esto se debe a que nuestro organismo fabrica naturalmente la creatina y es importante no disminuir su producción interna.
La creatina, constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares. Permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y tamaño muscular. Viene en cuatro presentaciones: CREATINA MONOHIDRATO, ETHYL ESTER, MASTICABLE y CREATINA CELL MAX.
La primera, se toma 5 a 8 gr (1 a 1 medida y media bien colmadas media hora antes de entrenar, preparada en jugo), la Ethyl Ester, se toma por tabletas. La ingesta diaria, son 4 tab. (2 tab 30´ antes de entrenar y dos luego de la actividad). La creatina masticable pueden consumirse antes o durante el entrenamiento (hasta 6 tabletas diarias) . Y por último la Creatina Cell Max, se toma en polvo, dos medidas posteriores a la actividad.
LAS CUATRO SON MUY EFECTIVAS. LA ETHYL ESTER ES UNA SAL DE CREATINA, TIENE MEJOR ABSORCIÓN, NO RETIENE LIQUIDOS Y ES 5 VECES MAS EFECTIVA QUE LA C.MONOHIDRATO. SI NECESITAS ADEMAS AUMENTAR DE PESO NADA MEJOR QUE LA CREATINA CELL MAX.
Cualquier otra duda nos volves a contactar.
Saludos
lucas 05 diciembre 2012
hola de nuevo!..
yo ya compre la creatina de monohidrato…me asusta eso de que engorda..por el tema de que voy a empezar una pretemporada y queria reforzar ese esfuerzo con creatina…yo ya la compre pero queria saber si en este caso me la recomiendan…disculpen por ser cargoso pero quiero asegurarme…gracias
Nutricionista 05 diciembre 2012
Lucas:
No vas a “engordar” sino que notaras mayor volumen corporal proque la creatina ayuda al crecimiento muscular. Vas a notaras muy buenos resultados encuanto a la resistencia y recuperacion. Te la recomiendo.
Cualquier otra duda nos volves a contactar.
Saludos
lucas 05 diciembre 2012
Muchisimas gracias!
Nicolas 11 diciembre 2012
Hola, soy jugador de rugby y estoy yendo 2 veces al dia ( a la mañana y a la tarde) al gymnasio y, quiero agregarle a mi dieta creatina. Mis preguntas son: ¿Debido a que voy 2 veces al día al gymnasio, cuando y cuanto deberia tomar? ¿En caso de que no realize ninguna actividad fisica, la debo tomar?
Esas son todas mis dudas, muchas gracias por la atención!
Nutricionista 11 diciembre 2012
Hola Nicolas,
Gracias por haberte comunicado con nosotros.
Si tu objetivo es crecimiento muscular te recomiendo que uses WHEY PROTEIN + CREATINA MONOHIDRATO. La creatina tomala 30 minutos antes del gimnasio con alguna bebida azucarada y la WHEY PROTEIN al finalizar el gimnasio con leche descremada.
Si tu objetivo es aumentar masa muscular debes descansar y comer bien.
Te recomendamos una alimentación variada y equilibrada.
Ante cualquier consulta te podés comunicar a nuestro mail nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamento de Nutrición y Antropometría
ENA
Alan 11 diciembre 2012
Hola, quisiera saber como hago para desarrollar una considerable cantidad de masa muscular. Voy al gimnasio hace 4 meses, y tomo la creatina monohidrato hace 3. Mido aprox 1,82cm. Y peso 64Kg.
Que dieta sería conveniente para mi cuerpo y mi salud y que entrenamiento sería adecuado?.
Nutricionista 12 diciembre 2012
Hola Alan:
Para lograr el desarrollo muscular es importante que tengas en cuentas varios aspectos: ALIMENTACION ADECUADA+ ACTIVIDAD FISICA + PROTEINAS +CREATINA + DESCANSO ADECUADO
la creatina si hace mas de 3 meses que la estas consumiendo, te recomiendo dejes 1 mes de descanso y luego retomes.
LAs proteinas como la PLATINIUM WHEY PRO tomas 1 medida 1 hora antes del entrenamiento y 1 medida 30 minutos despues del mismo en conjunto con la creatina 1 medida (luego del mes de descanso) con algun jugo tipo Tang, Cepita, Baggio.
Recorda llevar una dieta balanceada y evitar las grasas. Incorpora buena cantidad de frutas, verduras, cereales integrales, frutas secas, avena, lacteoas magros y carnes magras.
Cualquier otra consulta nos volves a contactar.
Saludos
Luciana 11 diciembre 2012
Hola, mido 1,52cm y peso aprox 63Kg. Quisiera saber como hago para bajar de peso y que dieta sería conveniente. La dieta me gustaría que involucre muchas frutas y zanahorias.
Muchisimas gracias y disculpen las molestias.
Nutricionista 12 diciembre 2012
Hola Luciana:
Gracias por tu consulta.
Te dejo un enlace que justo habla de un quemador de grasa y da tips para la dieta! es de nuestra pagina
http://www.enasport.com/carnitina-ayuda-al-descenso-de-peso-incluye-dieta-balanceada-para-mejorar-la-eficiencia-del-tratamiento/
Espero haberte ayudado!
Saludos
Nicolas 11 diciembre 2012
Muchas gracias por la pronta atención!
Federico 02 febrero 2013
Hola, queria hacerles una cosulta, estoy por empesar a tomar creatina monohidrato, hago gym todos los dias de la semana(menos findes) y tambien empese a hacer la pre-temporada de rugby. Ya lei que hay que tomarla media hora antes de entrenar, pero yo hago gym a la tarde y luego de ahi me voy a entrenar, creen que deveria tomar solo una vez la creatina? Es decir, antes de ir al gym.
Y tambien queria saber si puedo llegar a engordar. Gracias!
Nutricionista 15 febrero 2013
Hola Federico:
Gracias por tu consulta.
La CREATINA MONOHIDRATO se debe tomar media hora antes de entrenar 1 medida bien colmada, preparada en algun jugo comun tipo Tang. Se hace 1 medida por dia entre 5 y 8g. Te recomiendo hacer ciclos de 90 dias de consumo y 30 dias de descanso, para no evitar asi la sintesis endogena de la creatina que tenemos. Recorda, tomar abundante cantidad de liquidos en el dia para evitar la retencion del iquidos. Notaras un aumento de peso al incrementar la masa muscular el cual se vera reflejado en el peso.
Cualquier nueva consulta, nos podes escribir a nutricion@enasport.com.ar
Saludos
sergio sab 25 febrero 2013
Hola, en marzo cambio la rutina y quisiera agregar creatina, estoy tomando WHEY PROTEIN y no se si los dos productos juntos pueden traer algun tipo de problema, como en mi ciudad solo consegui creatina monohidrato, empezaria con esta y continuaria de ser posible con CREATINA ETHYL ESTER mas la proteina, desde ya muchisimas gracias por sus valiosos consejos.
Nutricionista 25 febrero 2013
Hola Sergio!
Gracias por tu consulta.
Podes combinar ambos suplementos perfectamente. Recorda hacer ciclos de 90 dias de creatina y 30 dias de descanso. Tomar abunadate cantidad de liquidos durante el dia. Te recomiendo la CREATINA MONOHIDRATO preparada con algun jugo comun media hora antes de la actividad fisica.
Cualquier duda podes escribirnos a nutricion@enasport.com.ar
Saludos
Departamento de Nutricion y Antropometria
ENA
Matias 06 marzo 2013
Hola, queria consultar si se puede tomar la proteina PLATINUM WHEY PRO todos los dias, durante todo el año o tengo que tomarla como la CREATINA MONOHIDRATO solo por 90 dias y despues esperar 30 dias para volver a consumirla, gracias
Nutricionista 06 marzo 2013
Hola Matias! Gracias por tu consulta.
No, no es necesario hacer descansos cada 90 dias como con la creatina. Sin embargo, puedes realizar un descanso en los meses de menos actividad fisica o exigencia deportiva.
Cualquier duda puedes volver a escribirnos a nutricion@enasport.com.ar
Saludos!
Pann 11 marzo 2013
Hola mis dudas son las siguientes:
Cada cuanto tiempo debo tomar la creatina en un día ? Es la primera vez que consumiré.
Qué marca de creatina es la más buena.
Por último, en otro artículo leí que no es productivo ingerir cafeína mientras se consume la creatina, es esto cierto ? y si lo es, entonces en el lapso de 30 días de descanso, puedo volver a consumir cafeína ?
Sin duda, pongo mi confianza en su respuesta que estoy seguro será la más útil que haya encontrado hasta hoy. Saludos y buena salud para todos.
Nutricionista 11 marzo 2013
Hola Estimado!
Gracias por tu consulta.
La CREATINA tiene una ingesta diaria entre 5 y 8g, lo importante es no superar esta cantidad. Puedes hacer una sola toma o bien dos de 4 gramos cada una. Te recomiendo CREATINA MONOHIDRATO de ENA. Se prepara en algun jugo azucarado (Tipo Tang) media hora antes de entrenar. Actualmente tienes un 2×1!
La ingesta de Cafeina puedes hacerla mientras tomas la creatina. Lo importante es no consumirla en el mismo momento!! Por ejemplo si desayunas un cafe con leche, ahi estas aportando cafeina. Si entrenas a la tarde puedes tomar la creatina.
Espero haberte ayudado, cualquier nueva duda puedes escribirnos a nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamento de Nutrición y Antropometría.
ENA
Kip95 12 marzo 2013
Empeze a tomar suplemendos y adquiri el Muscle Max y la creatina monohidratada.
Peso 1,74 y mido 1,88.
Voy al gym hace un año y hago solo pesas(lunes miércoles y viernes) y finde semana me dedico a cardio
Ya tengo un buen volumen y una buena figura definida, pero deseo incrementar un poco mi masa moscular
Como me recomiendad tomar los 2 suplementos ,en q momentos del dia y en que cantidad. no poseo el dinero para adquirir el muscle max todos los meses asique si
es distribuido para minimo 2 meses seria mejor. Espero su respuesta gracias
Nutricionista 18 marzo 2013
Hola Kip95!
Gracias por escribirnos.
El Muscle Max se debe tomar todos los dias las 3 capsulas y la creatina monohidrato puedes tomarla solamente los dias que entrenas. Te puedo recomendar WHEY X PRO, un suplemento muy completo que contiene proteinas, creatina, minerales y vitaminas. Se debe tomar los dias que entrenas 1 medida 1 hora antes y luego del entrenamienot , media hora despues, 1 medida.
Cualquier duda puedes escribirnos a nutricion@enasport.com.ar
Saludos
Departamento de Nutrición y Antropometría
ENA
Marcos 30 marzo 2013
Hola,
Estoy tomando Whey Protein en licuados con frutas y otros carbo complejos 1 horas antes de entrenar y Whey Protein con carbo simple despues de entrenar, quisiera saber cuando me recomiendan tomar la creatina: a) si con licuado antes de entrenar (1h), b) 30min antes de entrenar, c) despues de entrenar o d) dividirlo 30min antes de entrenar y despues de entrenar ?
Muchas gracias
Nutricionista 03 abril 2013
Hola Marcos! Gracias por escribirnos. Te recomiendo que la CREATINA MONOHIDRATO LA TOMES SIEMPRE 1 hora antes de entrenar. Recuerda prepararla con algun jugo tipo Tang, o Baggio o Cepita y tomar abundante cantidad de liquidos durante el dia.
Cualquier duda puedes escribirnos a nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamento de Nutricion y Antropometria
ENA
franco 17 mayo 2013
Hola compre creatina monohidratada! Queria saber si se toma los dias q no hago gimnasio! Y los finde semana si se toma o no? Hago lunes martes jueves y viernes gimnasio y los findes nada! Gracias
Nutricionista 17 mayo 2013
Hola Franco! Gracias por tu consulta. La CREATINA MONOHIDRATO se debe tomar 30 minutos antes de tu actividad fisica. Los dias que no entrenas NO la tomes. Recuerda prepararla con alguna bebida azucarada o jugo tipo Tang, Cepita, Baggio, etc. Cualquier consulta podes escribirnos a nutricion@enasport.com.ar Saludos!