Maratón: Combinación de productos para tener energía,evitar la fatiga y el cansancio muscular
Un día decidiste invitar a un amiga/o a correr y como nadie te seguía, te anotaste en los grupos de carreras. Mucho mejor pensaste, porque alguien guiaría tus entrenamientos. Arrancaste bien. Estabas entusiasmado, entre todos se motivaban. Tu entrenador les sugirió inscribirse en una carrera corta: 10 k. Te fue bien, llegaste a correr la carrera completa, los tiempos no fueron excelentes, pero llegaste y eso te motivo aun más. Pasaron los meses y seguís entrenando, ya hay un nivel de exigencia personal un poco más alto, tenes otras precauciones, te asesoraste, cambiaste los hábitos de alimentación: comes mas fruta, reemplazaste el azúcar por la miel y los cereales blancos por los integrales.
Ahora entrenas a otra intensidad, tus objetivos están cambiando no te conformas con llegar, queres bajar un poco más los tiempos, recuperar mucho mejor y obviamente no queres sentir ni un mínimo de calambre o de fatiga muscular. Al mismo tiempo queres cuidar tus músculos y te preguntas ¿qué tengo que hacer? ¿Sera necesario un complemento? La respuesta es SI.
Como te acompañamos en el logro de tus objetivos, en ENA pensamos en este combo, que lo denominamos Combo Maratón. Tiene todo lo que necesitas para alcanzar tus metas y que el nivel deportivo mejore año tras año.
Cuando elaboramos el combo maratón, en lo primero que pensamos fue en una bebida isotónica: Carbofuel que te hidratará, te aportara sales minerales e hidratos de carbono o carbohidratos, los que te brindaran la energía suficiente para tener combustible, sin usar la masa muscular.
Los geles serán tu energía de bolsillo, mientras que corres podrás recuperar la energía perdida durante esta actividad tan aeróbica.
Por último agregamos a este combo BCAA, con la presencia de aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina y valina, necesarios para evitar fatiga y cansancio muscular.
Modo de empleo:
- Tomar Carbofuel antes, durante y posterior a la carrera. Deberás disolver 60 gr de Carbofuel en un litro de agua. En lo posible tomar esta bebida fresca entre 10 y 15 grados. La cantidad habría que ajustarla a la temperatura externa, a la duración del ejercicio y a la sudoración.
- Consumir cada 30/45´ 1 Enargy Gel.
- Al finalizar la carrera tomar 4 tabletas de Bcaa para mejorar la recuperación de la fibra muscular.
Juan Pablo Vit 02 mayo 2012
Que suplementos no pueden faltar en el corredor de larga distancia? desde ya muy agradecido.
Nutricionista 02 mayo 2012
Juan Pablo, desde el punto de vista de la suplementacion te recomiendo: CARBOHIDRATOS, para antes y durante la actividad. Puede ser – CARBOFUEL, es una fórmula que se reconstituye en agua y es a base de carbohidratos (simples y complejos) los primeros actúan como fuente inmediata de energía y los complejos proporcionan un nivel alto y sostenido de energía durante más tiempo.) Podes tomar Una hs ANTES DE ENTRENAR Y ANTES DE COMPETIR (PREPARADO EN AGUA: 60 GR DE PRODUCTO EN 1 LITRO DE AGUA) – GELES, a partir de los 90´, 1 o 2 GELES POR HORA…según necesidades El otro componente importante en su nutrición es el aporte de PROTEINAS. Cuando una persona realiza actividad aeróbica principalmente, debe cuidar el tejido muscular que se siente “agredido’’ y por lo general se ve fatigado. Para evitar esto y el uso de proteínas musculares, con un fin energético, se recomienda en atletas, consumir posterior al entrenamiento proteínas de suero de leche. Las opciónes son PLATINUM WHEY PRO O WHEY PROTEIN. Por ultimo es necesario hacer la recuperación glucogénica , que se calcula por kg de peso. (esto debe calcularlo un Nutricionista).
Cristian Carlett 02 mayo 2012
Consulta, estoy utilisando el Carbo fuel, en mis entrenamientos de ciclismo como reposicion de grucogeno, en el embase dice energia rehidratacion, pregunta energia o hidratacion ambas no! la medida 45g es para energia (reposicion carbohidratos) o hidratacion.
Nutricionista 02 mayo 2012
El CarboFuel es un suplemento dietario a base de carbohidratos, vitamina C y Minerales en polvo. Lo que logras con es proporcionar energía durante mas tiempo.Te recomiendo utilizar 60g de producto en 1 litro de agua y consumirlo 1/2 litro antes y 1/2 litro despúes. No dudes en consultarnos ante cualquier inquietud.Saludos.
Tu primer maratón 03 mayo 2012
[...] los días anteriores a la carrera es importante tener una rutina definida que sea exactamente la misma que la que vamos a tener el mismo día del maratón, en [...]
Rubén 17 julio 2012
Hola, te queria hace una consulta voy al gimnasio tres veces en la semana, soy árbitro de fútbol y entreno dos veces en la semana, hacemos trabajos resistencia, velocidad, aeróbicos, etc., también trabajo, pensaba en comprar el suplemento whey x-pro, o sino cuál me recomendarías, tengo 37- años, mido 1,70- peso 72 k. A la espera de una pronta respuesta mis cordiales saludos, muy buena la página, desde ya muchas gracias.
Nutricionista 17 julio 2012
Rubén:
Cual seria tu objetivo?
Saludos,
R 20 julio 2012
La idea es poder tener energía, mantener el rendimento y no perder masa muscular, desde ya muchas gracias por respuesta, saludos .
Nutricionista 20 julio 2012
Ruben:
El Whey X Pro es un muy buen suplemento para las actividades que realizas.
Cualquier otra duda volve a consultarnos.
Saludos,
josé 22 agosto 2012
Hola les quiero hacer una consulta, voy al gimnasio todos los dias, ademas corro de 3 a 4 veces a la semana 1 hs promedio.
me gustaria tomar un suplemento que me ayude a definir y tonificar los musculos, que me de energia y me ayude a bajar e peso.
gracias
Nutricionista 30 agosto 2012
Hola José,
Te recomiendo L-CARNITINA.
Cualquier otra consulta volve a escribirnos.
Saludos,
Mario 03 diciembre 2012
Hola, me gustaria ver que producto me hace mejor para crear masa muscular y crecimieto, estoy llendo al gimnacio y no quiero marcar mucho por ahora sino masa.-.Gracias
Nutricionista 03 diciembre 2012
Hola Mario:
Para lograr el crecimiento de masa musuclar es importante combinar 2 aspectos: buena alimentacion + suplementacion. Te recomiendo el Combo aumento de masa muscular: combina una proteína PLATINIUM WHEY PRO para lograr aumento en la masa muscular o magra, una creatina MONOHIDRATO, para aumentar en el número de repeticiones por serie y el volumen muscular, y el MUSCLE MAX que favorece la producción de oxido nítrico y de la hormona de crecimiento, lo que mejora la llegada de nutrientes y oxígeno a los músculos, optimizando la fuerza, el tamaño muscular, la resistencia y recuperación.
La mejor manera para tomarlo es la siguiente:
Toma la proteína con leche descremada una hora antes de entrenar
La creatina ½ hs antes de entrenar, preparada en jugo común (tipo Tang)
La mezcla en leche descremada de una medida de proteínas más cretina al finalizar la actividad (lo antes posible)
El muscle max por la noche, 3 tabletas diarias.
Cualquier otra cosulta nos volves a escribir a nutricion@enasport.com.ar
Saludos
claudio 26 diciembre 2012
hola ,practico competencia ciclismo de montaña , que me aconsejas para mejorar , resistencia, potencia durante la competencia y los entrenamientos.
saludos.
Nutricionista 26 diciembre 2012
Hola Claudio:
Gracias por tu consulta.
Es importante que cuides a tus musculoa y tengas una buena recuperacion, y para ello es importante el descanso.
Te recomiendo lo siguiente:
PLATINIUM WHEY PRO 1 medida 1 hora antes de entrenar preparado en leche descremada.
CELL MAX 2 medidas inmediatamente despues de la actividad fisica.
CARBO FUEL como bebida deportiva para ANTES DURANTE Y DESPUES del entrenamiento.
BCAA cada vez que realices actividad fisica, son 4 capsulas 30 minutos al finalizarla.
Cualquier otra consulta, nos podes escribir a nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamente de Nutricion y Antropometria
ENA
daniel 10 enero 2013
Hola chicos, yo entreno 6 dias a la semana de lunes a sabado,nado unos 5.000 metros diarios en distintos trabajos,a veces hago doble turno de entrenamento,utilizo amno 2500 y creatina cuando voy al gimnasio ,con eso ando bien,pero lo que necesito mayormente es ,mas resistencia, mas fuerza y mas oxigeno para un mayor rendimiento en competencia, que producto puedo utilizar,espero respuesta,gracias
Nutricionista 10 enero 2013
Hola Daniel,
Gracias por haberte comunicado con nosotros.
Es importante que consumas alimentos rico en hidratos de carbo( jugos de frutas exprimidos, azcuar, pastas, panes, arroz, polenta, etc) Puedes usar CARBO FUEL para mejorar el rendimiento previo a entrenar, durante y al finalizar para mejorar tu recuperación.
Te recomendamos una alimentación variada y equilibrada.
Ante cualquier consulta te podés comunicar a nuestro mail nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamento de Nutrición y Antropometría
ENA
juan 19 febrero 2013
hola soy boxeador por el desgaste que tengo con el entrenamiento (hago trabajo de pesas a la mañana y durante la tarde-noche entreno box), y tamb estudio. La cuestion es que no rindo al 100% y se hacercan los torneos en 2 meses. Que producto me recomendas que actue como recuperador y me de energia. Entreno de lun a vie, y tengo una dieta balanceada y como muchas frutas, pero falta de tiempo aveces recurro a la comida rapida.
saludos y gracias por su respuesta.
Nutricionista 19 febrero 2013
Hola Juan:
Gracias por haberte comunicado con nosotros.
Para mejorar tu rendimiento puedes tomar CELL MAX + BCAA ( 1 medida de cada producto con abundante agua al finalizar el entrenamiento). Es importante que mejores tu alimentación y evites ese tipo de comida
Te recomendamos una alimentación variada y equilibrada.
Ante cualquier consulta te podés comunicar a nuestro mail nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamento de Nutrición y Antropometría
ENA
Tomás Eloy Muñoz 20 febrero 2013
Buenos días. Soy nadador. Busco un complemento para mi dieta, hasta ahora venía tomando suplementos vitamínicos básicos (centrum) y busco algo más potente debido a mi intensa actividad. Hago natación 3 veces por semana (de 4 a 5 kilómetros), corro 3 veces por semana (de 7 a 9 kilómetros) y voy al gimnasio 2 veces por semana (sesiones de 3 hs). Busco fundamentalmente energía para toda mi actividad, dado que muchas veces llego con demasiada fatiga que no me permite completar mis rutinas, y a su vez poder ir ganando peso a través de masa múscular, dado que me cuesta mucho subir de peso. Mido 1.85 y peso 70 kg.
Quisiera alguna recomendación sobre sus productos. Saludos cordiales.
Nutricionista 21 febrero 2013
Hola Tomas,
Gracias por haberte comunicado con nosotros.
Es importante que tengas una buena carga de glucosa en tus musculos fundamentalmente cuando realizas natacion y corres. Esto lo haces con tu alimentación + CELL MAX, que te ayudara a recuperarte mejor, tiene creatina monohidrato y glucosa( toma solo 1 medida al finalizar cualquiera de los entrenamientos, si haces doble turno puedes tomar 2 en total en el dia) Es importante cuando tomas creatina monohidrato estes muy bien hidratado, el doble de lo que tomas de agua habitualmente( 4 a 5 litros aprox). Debes tomarla durante 3 meses, descansar 1 mes y despues volver a incorporarla.
Te recomendamos una alimentación variada y equilibrada.
Ante cualquier consulta te podés comunicar a nuestro mail nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamento de Nutrición y Antropometría
ENA
Ezequiel Loustau 11 marzo 2013
Yo hago running de maratones cortas 10km hasta 21km. Cada tanto opto por correr alguna distancia superior, pero es mas espaciado. Para lograr mis objetivos entreno 3 veces por semana mas o menos 2 horas por sesion, entre running, abdominales y espinales. Necesitaria algun complemento para mejorar mi enegia durante las sessiones, que me recomendas??
Nutricionista 11 marzo 2013
Hola Ezequiel:
Gracias por tu consulta.
Debes tener en cuenta dos aspectos importantes en su nutrición. El primero está relacionado con asegurar que su cuerpo tenga el suficiente “combustible” para poder afrontar la intensa actividad física que realiza, que como sabrá es netamente aeróbica.
Es por ello que debe llevar una dieta armónica y balanceada y nada mejor, como complemento, que un suplemento para optimizar los resultados. Ese combustible del que le hablo esta dado por lo carbohidratos. Y puede optar por dos presentaciones:
Está pensado en forma de Gel, por la practicidad que puede tener a la hs de consumir azucares para recuperar la energía perdida en los ejercicios aeróbicos, ya sea durante un entrenamiento o competencia como así también al final de los mismos.
El otro componente importante en su nutrición es el aporte de PROTEINAS. Cunado una persona realiza actividad aeróbica principalmente, debe cuidar el tejido muscular que se siente “agredido’’ y por lo general se ve fatigado. Para evitar esto y el uso de proteínas musculares, con un fin energético, se recomienda en atletas, consumir posterior al entrenamiento proteínas de suero de leche.
PLATINUM WHEY PRO, Aporta una alta concentración de aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) indispensables para la recuperación y el crecimiento muscular, glutamina la cual previene la pérdida de masa muscular, ya que interviene en la síntesis, crecimiento y reparación de los tejidos dañados, además aportan los aminoácidos arginina y lisina que también ayudan al crecimiento muscular y aminoácidos azufrados que mejoran la función inmunológica.
Cualquier otra consulta puedes escribirnos a nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamento de Nutrición y Antropometría
ENA
Manzano Marcelo Agustín 12 marzo 2013
Como andas estoy entrenando.para ruralbike mountainbike y urbanbike q recomiendas suplementar
Nutricionista 14 marzo 2013
Hola Marcelo:
Gracias por haberte comunicado con nosotros.
Para eso tipo de deporte podes usar CELL MAX( 1 sola medida post ejercicio) y BCAA Ó WHEY PRTEIN( 1 sola medida post ejercicio).
Te recomendamos una alimentación variada y equilibrada.
Ante cualquier consulta te podés comunicar a nuestro mail nutricion@enasport.com.ar
Saludos,
Departamento de Nutrición y Antropometría
ENA
Diego 09 abril 2013
Buenas tardes. Les comento: soy una persona de contextura fisica grande: 1,90 y 98kgrs de peso. Practico running 3/4 veces por semana aprox. 1hora (10/11km). Desearia me orientaran en que tipo de suplementos tendria que tomar para mantener el rendimiento en el entrenamiento, evitar la fatiga muscular post ejercicios y maximizar la perdida de grasas durante el entrenamiento. Muchas gracias.