Preparar una maratón no es solo sumar kilómetros. Es aprender a sostener el cuerpo durante semanas de carga, fondos largos, sesiones de fuerza, cansancio acumulado y decisiones que se prueban mucho antes del día de la carrera.
La Maratón de Buenos Aires 2026 será el domingo 20 de septiembre de 2026. Es una carrera reconocida por su circuito rápido y por convocar a corredores de distintos niveles, desde atletas experimentados hasta personas que buscan completar sus primeros 42K.
Para llegar bien, necesitás algo más que voluntad: una planificación progresiva, nutrición practicada, hidratación, recuperación y suplementos elegidos con criterio.
¿Cómo entrenar antes de una maratón?
Entrenar para una maratón implica preparar al cuerpo para correr 42,195 km de forma sostenida. El objetivo no es hacer todos los entrenamientos al máximo, sino construir resistencia, tolerancia muscular y confianza. Una preparación completa suele incluir:
- Rodajes suaves
- Fondos largos progresivos
- Entrenamientos de ritmo
- Trabajo de fuerza
- Movilidad
- Descanso
- Práctica de hidratación y geles
- Reducción de carga antes de la carrera
Si es tu primera maratón, lo ideal es llegar con experiencia previa en 10K, 21K y fondos largos. La maratón no se improvisa: se construye.
El fondo largo: el entrenamiento clave
El fondo largo es una de las sesiones más importantes. Sirve para acostumbrar al cuerpo al tiempo de carrera, probar ropa, zapatillas, hidratación, geles y ritmo.
No todos los fondos tienen que ser a ritmo de competencia. Muchos deben ser controlados, con sensación sostenible. A medida que avanza la preparación, algunos pueden incluir tramos a ritmo objetivo.
La progresión es clave. Subir demasiado rápido la distancia puede aumentar fatiga, molestias y riesgo de lesión. El objetivo es llegar fuerte, no llegar agotado al día de la carrera.
Fuerza y movilidad: la base que muchos corredores olvidan
Correr más no siempre significa correr mejor. Para sostener 42K, las piernas necesitan resistencia, pero también fuerza y control.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la tolerancia a la carga y sostener mejor la técnica cuando aparece la fatiga. Algunos ejercicios útiles son:
- Sentadillas
- Estocadas
- Peso muerto rumano
- Hip thrust
- Gemelos
- Core
- Trabajo unilateral
- Movilidad de tobillo y cadera
Dos sesiones cortas por semana pueden ser suficientes si se integran bien al plan.
Nutrición e hidratación: no pruebes nada el día de la carrera
La nutrición de maratón se entrena. Durante los fondos largos deberías probar qué desayunás, cuánta agua tomás, qué geles tolerás y cómo responde tu cuerpo a los electrolitos.
Las guías de nutrición deportiva destacan la importancia de cubrir energía, carbohidratos, proteína y fluidos antes, durante y después del ejercicio para sostener el rendimiento y favorecer la recuperación.
En una maratón, los carbohidratos son centrales porque ayudan a sostener la disponibilidad de energía durante esfuerzos prolongados. Las estrategias deben practicarse previamente, especialmente en sesiones largas.
Qué suplementos pueden acompañar antes de una maratón
Los suplementos no reemplazan el entrenamiento, la comida ni el descanso. Pero son herramientas útiles cuando responden a una necesidad concreta: energía, hidratación, rendimiento o recuperación de tejidos.
Creatina Monohidrato
La Creatina Monohidrato puede tener sentido durante la preparación, especialmente si combinás running con fuerza, cuestas, pasadas o trabajos de intensidad.
ENA informa que su Creatina Monohidrato aporta 5 g de creatina por porción y puede tomarse en cualquier momento del día.
Para una maratón, la creatina no funciona como energía inmediata durante la carrera. Su mayor sentido está en el uso regular dentro del bloque de entrenamiento, como apoyo a esfuerzos intensos y repetidos. La ISSN señala que la creatina monohidrato es un suplemento ergogénico efectivo para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad durante el entrenamiento.
Enargy Gel
En una maratón, sostener energía durante la carrera es clave. Enargy Gel está pensado para uso pre e intra-entreno y aporta carbohidratos de disponibilidad inmediata, con un ratio 2:1 de glucosa y fructosa. También aporta 88 kcal y 68 mg de sodio por gel.
Es útil para fondos largos y carrera, siempre que ya lo hayas probado antes. La regla es simple: ningún gel se estrena el día de la maratón.
Electrolitos
Durante fondos largos y carreras con calor o alta sudoración, la hidratación no depende solo del agua. También se pierden minerales a través del sudor.
Electrolitos de ENA aporta 700 mg de electrolitos entre sodio, potasio, cloruro y magnesio, además de 78 mg de magnesio elemental por porción. Está pensado para acompañar la hidratación durante el esfuerzo físico.
El objetivo durante el ejercicio es evitar una deshidratación excesiva y cambios importantes en el equilibrio electrolítico.
Errores comunes antes de una maratón
Entrenar demasiado fuerte todo el tiempoLa maratón premia la constancia, no el exceso. Correr siempre rápido puede acumular fatiga y limitar la adaptación.
No practicar la nutriciónLos geles, electrolitos y desayunos se prueban en fondos, no en competencia.
Saltear fuerza y movilidadLa fuerza ayuda a sostener técnica, estabilidad y tolerancia a la carga. No debería quedar fuera del plan.
Usar suplementos como solución de último momentoLa creatina, los geles y los electrolitos tienen más sentido cuando forman parte de una estrategia sostenida.
Resumen práctico: cómo llegar mejor a la Maratón de Buenos Aires 2026
Para preparar una maratón necesitás:
- Construir una base de kilómetros
- Hacer fondos largos progresivos
- Entrenar fuerza
- Practicar hidratación y geles
- Usar electrolitos según duración, clima y sudoración
- Considerar creatina como apoyo regular del entrenamiento
- Bajar la carga antes de la carrera
- No estrenar nada el día de los 42K
La maratón se corre el 20 de septiembre, pero se prepara mucho antes. Llegar bien no depende de un solo entrenamiento ni de un solo suplemento: depende de todo lo que repetís con criterio.
Preguntas frecuentes sobre Maratón de Buenos Aires 2026
¿Cuándo es la Maratón de Buenos Aires 2026?La Maratón de Buenos Aires 2026 está programada para el domingo 20 de septiembre de 2026, con largada a las 7:00 hs en Av. Figueroa Alcorta y Dorrego.
¿Cómo entrenar para una maratón?Conviene combinar rodajes suaves, fondos largos progresivos, trabajos de ritmo, fuerza, movilidad, descanso y práctica de nutrición e hidratación durante los fondos.
¿Sirven los geles para correr una maratón?Sí, son útiles porque aportan carbohidratos en formato práctico durante esfuerzos prolongados. Deben probarse antes en entrenamientos largos y tomarse con agua.
¿Hay que tomar electrolitos antes de una maratón?Puede ser útil incluir electrolitos en entrenamientos largos o en condiciones de calor y alta sudoración. La estrategia debe practicarse antes de la carrera.
¿La creatina sirve para preparar una maratón?Puede acompañar entrenamientos de fuerza, pasadas, cuestas o esfuerzos intensos dentro del plan. No funciona como energía inmediata durante la carrera.
Preparar una maratón es construir confianza semana a semana. Entrená con progresión, probá tu estrategia y elegí suplementos que acompañen tu energía, hidratación y recuperación con criterio. Con ENA SPORT, preparate para superarte.
Ver productos →Fuentes consultadas
- Maratón de Buenos Aires. Maratón de Buenos Aires - 42K. maratondebuenosaires.com
- International Association of Athletics Federations / World Athletics. IAAF Consensus Statement 2019: Nutrition for Athletics. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Carbohydrates for training and competition. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- International Society of Sports Nutrition (ISSN). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. link.springer.com
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