Qué llevar en un batido de proteína para ganar masa muscular y cuándo tomarlo

Un batido de proteína para ganar masa muscular debería aportar suficiente proteína y, cuando el objetivo lo requiere, también carbohidratos y energía adicional. La mejor preparación depende de cuánto necesitás completar con la suplementación: una whey protein puede cubrir proteína, mientras que otros suplementos pueden combinar proteína y carbohidratos en una misma toma.

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Qué función cumplen los batidos de proteínas para ganar masa muscular

Los batidos de proteínas son una herramienta práctica para complementar la alimentación cuando cuesta llegar al aporte diario de proteína o energía únicamente con comidas.

Para ganar masa muscular, el batido no funciona de manera aislada. El progreso depende principalmente de:

• Entrenamiento de fuerza con progresión
• Suficiente proteína diaria
• Energía suficiente
• Descanso
• Constancia

La International Society of Sports Nutrition considera que una ingesta diaria de aproximadamente 1,4 a 2,0 g de proteína por kilo de peso corporal es suficiente para la mayoría de las personas físicamente activas.

El batido puede ayudar a completar ese objetivo de manera simple.

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Qué debería llevar un batido de proteína para ganar masa muscular

No existe una única receta. La composición depende de cuánto necesitás sumar y del resto de tu alimentación. Una estructura práctica puede incluir:

1. Una fuente de proteína

Es la base del batido. Una whey protein permite sumar proteína de forma práctica dentro de una alimentación orientada a cubrir las necesidades de una persona activa.

Dentro del portfolio ENA SPORT existen distintas alternativas según la fórmula y el aporte buscado.

Truemade Whey Protein combina proteína de suero concentrada y aislada (WPC + WPI) y aporta 25 g de proteína por porción. Su fórmula combina dos fuentes de proteína de suero en un mismo blend.

100% Whey Protein aporta 20 g de proteína por porción. Está planteada como una alternativa para complementar la alimentación cotidiana y puede incorporarse en desayunos, meriendas o alrededor del entrenamiento.

Las dos permiten sumar proteína dentro de una rutina activa. La diferencia está en su formulación, aporte por porción y en cómo cada persona prefiera integrarla en su alimentación.

2. Un líquido

Podés preparar el batido con:

• Agua
• Leche
• Bebida vegetal
• Una combinación de líquidos según preferencia

El líquido modifica tanto la textura como el aporte nutricional. Prepararlo con agua mantiene una preparación más simple. Usar leche puede sumar proteína, carbohidratos y energía adicional.

3. Carbohidratos si necesitás sumar energía

Cuando el objetivo es ganar masa, no alcanza solamente con aumentar proteína. También tiene que existir suficiente energía disponible. Podés sumar opciones como:

• Banana
• Avena
• Frutas
• Cereales
• Miel
• Leche
• Suplemento con contenido de hidratos de carbono

Los carbohidratos aumentan el aporte energético del batido y pueden ser especialmente útiles para personas activas a las que les cuesta alcanzar sus necesidades diarias.

No significa que todos los batidos necesiten carbohidratos adicionales. Depende de la alimentación y el objetivo individual.

4. Una fuente de grasas si necesitás aumentar todavía más las calorías

En personas con mayor requerimiento energético o dificultad para aumentar de peso, también puede ser útil agregar una fuente de grasa. Por ejemplo:

• Pasta de maní
• Frutos secos
• Semillas
• Palta

Las grasas concentran más energía por gramo que proteínas y carbohidratos, por lo que pueden aumentar bastante el aporte total del batido sin sumar demasiado volumen.

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Batido de proteína o ganador de peso: qué cambia

Un batido preparado con whey tiene como objetivo principal facilitar el aporte diario de proteína. A partir de ahí, podés modificarlo agregando alimentos según tus necesidades energéticas.

Ganador de peso Ultra Mass parte de otra propuesta: combina proteína, carbohidratos, vitaminas y minerales en la propia fórmula. Una porción de 100 g de Ultra Mass aporta 25 g de proteína, 69 g de carbohidratos y 393 kcal.

Por eso, las tres opciones pueden ocupar lugares diferentes dentro de una rutina:

• Truemade Whey Protein: aporta 25 g de proteína mediante un blend de proteína concentrada y aislada de suero.
• 100% Whey Protein: aporta 20 g de proteína por porción y está orientada a complementar la alimentación diaria de forma práctica.
• Ultra Mass: aporta 25 g de proteína junto con 69 g de carbohidratos, vitaminas y minerales, aumentando además el aporte energético de la preparación.

No se trata de cuál es mejor, sino de qué necesita complementar cada persona: principalmente proteína o proteína junto con un mayor aporte de carbohidratos y energía.

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Ejemplos de batidos según el objetivo

Una manera sencilla de entender las diferencias es llevarlas a situaciones concretas.

Si necesitás principalmente sumar proteína

Podés preparar:

• 1 porción de Truemade Whey Protein o 100% Whey Protein
• Agua o leche
• Hielo si preferís una textura más fresca

Es una opción simple para desayuno, merienda o después del entrenamiento.

Si querés sumar proteína y más energía

Podés preparar:

• 1 porción de Truemade Whey Protein o 100% Whey Protein
• Leche
• Banana
• Avena

De esta manera, el batido suma proteína y carbohidratos mediante alimentos.

Si necesitás sumar proteína y una mayor cantidad de energía

Ultra Mass puede simplificar la preparación porque combina proteína y carbohidratos en una misma fórmula. Cada porción de Ultra Mass aporta 393 kcal, 25 g de proteína y 69 g de carbohidratos.

Puede resultar una alternativa práctica para personas activas con mayores requerimientos energéticos o a quienes les cuesta alcanzar su aporte diario mediante las comidas habituales.

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Cuándo tomar un batido de proteína

No existe una única hora obligatoria para tomarlo. La prioridad es que el batido ayude a completar las necesidades del día. Puede incorporarse:

• Después de entrenar
• En el desayuno
• Durante la merienda
• Entre comidas
• En momentos donde cuesta incluir una comida completa

El aporte total de proteína durante el día es más importante que depender exclusivamente de un horario específico.

La ISSN considera que dosis de aproximadamente 20 a 40 g de proteína de alta calidad por toma son una referencia útil para estimular la síntesis proteica muscular en personas activas.

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¿Es obligatorio tomar el batido después de entrenar?

No.

Tomarlo después del entrenamiento puede ser cómodo porque facilita comenzar a cubrir las necesidades de recuperación, pero no existe una ventana de pocos minutos que determine por sí sola los resultados.

Para ganar masa muscular, la cantidad total de proteína y energía del día tiene más peso que tomar el batido inmediatamente después de entrenar.

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Cómo elegir entre Truemade, 100% Whey y Ultra Mass

La elección depende de qué necesitás complementar dentro de tu alimentación. No cumplen exactamente la misma función y pueden responder a situaciones diferentes.

Truemade Whey Protein

Puede integrarse en la rutina de personas activas que buscan sumar proteína mediante una fórmula que combina WPC + WPI. Cada porción aporta 25 g de proteína.

La ficha técnica indica una preparación de un scoop con aproximadamente 200 ml de agua o leche.

100% Whey Protein

Está pensada como una proteína práctica para complementar la alimentación cotidiana. Cada porción de 36 g aporta 20 g de proteína, 12 g de carbohidratos y 145 kcal.

Puede incorporarse en desayunos, meriendas o después del entrenamiento, según las necesidades de cada persona.

Ultra Mass

Tiene un enfoque distinto porque combina un aporte relevante de proteína con una cantidad mayor de carbohidratos y energía. Una porción de 100 g aporta 25 g de proteína, 69 g de carbohidratos y 393 kcal. También incorpora vitaminas y minerales dentro de la fórmula.

Puede tener sentido para personas activas cuyo desafío no sea únicamente alcanzar la proteína diaria, sino también aumentar su ingesta energética.

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Errores frecuentes al preparar un batido para ganar masa

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En resumen: cómo armar un buen batido para ganar masa

Un buen batido de proteína para ganar masa empieza por definir qué necesitás completar.

Si necesitás principalmente proteína, una whey puede ser suficiente. Si también necesitás más energía, podés sumar carbohidratos mediante alimentos o utilizar una fórmula que ya combine ambos nutrientes.

Truemade Whey Protein aporta 25 g de proteína por porción; 100% Whey Protein aporta 20 g; y Ultra Mass combina 25 g de proteína con 69 g de carbohidratos y 393 kcal por porción. La mejor elección depende de tu alimentación, gasto energético, entrenamiento y objetivo.

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Preguntas frecuentes sobre batidos de proteínas