Qué comer antes, durante y después de correr una carrera
Correr una carrera no empieza cuando cruzás la línea de largada. Empieza mucho antes: en la forma en que entrenás, descansás y también en cómo planificás tu alimentación. Podés haber h...
Desgarro isquiotibial: tiempo de recuperación y error clave
Sentís el tirón, frenás de golpe y en segundos sabés que algo no está bien. El desgarro isquiotibial es una de esas lesiones que pueden aparecer en un sprint, un cambio de ritmo, una acele...
Ejercicios en casa: rutina completa sin equipamiento para mantenerse activo
No necesitás una membresía de gimnasio, pesas ni máquinas para mantenerte activo y en forma. Con el peso corporal, un poco de espacio y constancia, es posible construir una rutina completa...
Sentadilla goblet: técnica, beneficios y errores comunes
La sentadilla parece simple: bajar y subir. Pero cuando empezás a entrenarla con carga, aparecen las dudas: ¿hasta dónde bajo?, ¿dónde van las rodillas?, ¿por qué siento más la espalda que...
Cuádriceps: qué son, cómo entrenarlos y qué ejercicios los trabajan mejor
Podés estar yendo al gym tres veces por semana, haciendo sentadillas hasta el cansancio, y aun así sentir que tus piernas no cambian al ritmo que esperabas. No siempre es un problema de esfu...
Qué comer después de entrenar para recuperar mejor
Terminaste de entrenar. Transpiraste, exigiste los músculos y sentís esa mezcla de cansancio con satisfacción. Pero ahora aparece una pregunta muy común: ¿qué comer después de entrenar par...