La creatina no es solo para deportistas

"Solo la gente joven responde bien a la suplementación con creatina." Es una idea muy extendida, y en este episodio de Redefiniendo Salud la médica deportóloga y especialista en nutrición deportiva Dra. Alejandra Hintze muestra que la evidencia dice exactamente lo contrario.

La creatina es hoy uno de los suplementos más estudiados de la ciencia. Y lo que muestran los estudios es que la mejor respuesta aparece cuando los depósitos de creatina en el músculo son más bajos, algo que ocurre, justamente, con la edad. Es decir: adultos, deportistas amateurs e incluso personas sedentarias pueden ser quienes más se beneficien.

"Aumenta de peso": sí, pero no es lo que pensás

Uno de los miedos más comunes es subir de peso. La Dra. Hintze lo aclara: al empezar puede haber un aumento de 1 a 2 kilos, pero no es grasa. La mayor parte es agua que la creatina arrastra dentro de la célula muscular, y eso es precisamente lo que se busca: un músculo mejor hidratado, más fuerte, más explosivo. Por eso recomienda dejar de mirar la balanza y medir composición corporal con una antropometría.

¿Y el riñón?

El otro gran temor. Tras años de investigación, la evidencia es clara: en personas con función renal normal, la creatina no genera daño renal. La Dra. Hintze lo explica con una analogía de una chimenea que vale la pena escuchar, porque desarma de raíz la confusión entre "más creatinina en el laboratorio" y "riñón lesionado".

Y hay un beneficio que sorprende a muchos: la creatina no actúa solo sobre el músculo y el hueso, también tiene un rol en lo cognitivo. Por qué a partir de los 50 conviene mantener buenos depósitos, mejor te lo cuenta ella.